IFS自我療癒法:呵護內在小孩的整合之旅
Self-Therapy: A Step-By-Step Guide to Creating Wholeness and Healing Your Inner Child Using IFS, A New, Cutting-Edge Psychotherapy
書號 : 206192-1
原著 : 傑伊‧厄雷博士,Jay Earley, PhD
譯者 : 蕭寶森
定價 : 420元   
頁數 : 352 頁
裝訂/尺寸 : 平裝 / 18 開
初版日期 : 2019/5
版次 : 初版三刷
ISBN : 978-957-546-906-1
庫存 : 有


  • 內容簡介
  • 作者簡介
  • 本書目錄
  • 精采書摘
  • 內頁試讀

「人的心智並不是會偶爾失控的單一主宰。它是一個複雜的系統,由幾個『部分』組成。這些『部分』會相互影響,而且有各自的看法,就像我們內在的家族一般──有受傷的孩子、衝動的青少年、嚴格的成人、吹毛求疵的父母親、關心你的朋友和照顧你的親戚等等。」

 

透過里查‧史華茲博士(Richard C. Schwartz, PhD)所發明的「內在家族系統(簡稱IFS)療法」,我們得以學習如何與「自我」連結,以慈悲和同理的態度聆聽內在小孩的童年創傷,協助它們卸下包袱,進而轉化成為健康的部分,完成自我療癒。

  

本書以簡單明瞭的架構內容及實際的療程紀錄,讓大眾容易閱讀,輕鬆上手。另外可搭配練習本,作為日常生活中療癒自我的基礎材料,效果會更加鮮明喔!

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傑伊‧厄雷博士(Jay Earley, PhD)

 

在美國舊金山灣區擔任心理治療師長達四十年。網路應用程式「自我療癒之旅」(Self-Therapy Journey)的研發者,也是多項 IFS與「模式系統」課程的講師。著有《IFS自我療癒法》、《如何脫離內在批評者的控制》(Freedom from Your Inner Critic)、《模式系統》(The Pattern System)、《啟動你的內在支持者》(Activating Your Inner Champion)、《化解內在衝突》(Resolving Inner Conflict)和《互動團體療法》(Interactive Group Therapy)。

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推薦序:帶被流放在內在小孩回家(張宏秀博士)  009

謝辭  012

前言  013

初版序  015

再版序  017

 

 

第一章│個人的IFS療癒與成長模式  019

第二章│你的內在家族系統:IFS模式摘要  035

第三章│內在之旅:IFS的療程實例  052

 

第一篇:「自我」與保護者  069

 

第四章│認識你的內在:擷取你的「部分」  071

第五章│回到中心:解開混合的保護者  092

第六章│敞開心胸、保持好奇心:解開混合的「關心的部分」  110

第七章│認識自己:發現保護者的角色  132

第八章│和自己做朋友:發展與保護者的信任關係  153

第九章│讓療程不致偏離主題:覺察療程中所出現的部分  178

 

第二篇:卸下流放者的包袱  197

 

第十章│獲許進入:請保護者允許你處理流放者  201

第十一章│揭露你的痛苦:認識流放者  219

第十二章│尋根溯源:擷取並傾聽童年時期的遭遇  240

第十三章│照顧內在小孩:如何重塑父母、拯救流放者  258

第十四章│療癒受傷的小孩:讓流放者卸下包袱  278

第十五章│將保護性的角色轉化為健康的角色:讓保護者卸下包袱  292

第十六章│如何讓療程順利進行:如何在不同的情況下(獨自、與人搭檔、與治療師合作)進行IFS療程  305

第十七章│結論  322

 

 

附錄IFS程序一覽表  333

附錄IFS資源  338

附錄│專有名詞釋義  343

 

 

︱前言︱

 

  要判斷一個心理治療法的優劣,方法之一就是看它吸引了什麼樣的人。而傑伊.厄雷撰寫了這本書,就足以證明「內在家族系統」(簡稱IFS)模式的價值,因為他早在接觸IFS之前就已經是一位成功的作家和思想家,熟諳系統思維。他一直很想把IFS介紹給一般大眾,讓他們可以處理自己的「部分」,不需要找心理治療師。這些年來,他一直透過視訊課程朝著這個目標邁進,並且頗有成就。本書的架構就是根據這些視訊課程的經驗發展出來的。

  要判斷一個心理治療法的好壞,還有一個方法,那就是看它是會讓人們一直依賴治療師,還是讓他們得以相信自己、依靠自己。本書能幫助你以慈悲心對待自己,並療癒自己,不一定非做心理治療不可。透過厄雷對IFS療法清楚易懂的敘述,將會開始改變「自我對話」(self talk)或「內在對話」的方式。當你以好奇(而非批判)、關懷(而非憎惡)的態度看待內在那些令自己羞愧的情緒和衝動時,你會發現這些部分並不像表面上看起來的那樣。它們其實是珍貴的內在資源,只不過被艱困的生命經驗所扭曲罷了。更令人振奮的是,你將會發現自己的核心本質並未受到那些創傷的影響。每一個人心中都有一個IFS所稱的「自我」(the Self),它具有一些美好的特質。我們憑著這些特質便得以引領自己的內在和外在生命。因此,這本書可以改變我們對自己的看法,不再悲觀地認為自己的問題是一種病態,能改以一種樂觀的角度看待自己的心智,知道它是可以被啟迪、被提升的,而且要改變它、療癒它,其實並不難。

  而本書的貢獻不僅只於此。另一個判斷心理治療法好壞的方式是:看它是僅僅教人們處理自身的極端情緒和信念,還是真的能夠加以轉化。透過本書所詳細描述的體驗式練習和實際的IFS療程範例,你將得以進入自己的內在世界,開始療癒那些極端的「部分」。你不再只是處理它們,而是欣然接納,並將它們轉化成你的珍貴資源。除了獨自進行之外,你也可以和朋友搭檔,陪伴彼此經歷這些內在旅程。這將深化你們之間的友誼。

  這聽起來似乎美好得令人難以置信。事實上,也的確會有一些人無法靠自己的力量做出這樣的改變,必須仰賴治療師的協助。然而,根據我二十七年來使用IFS療法的經驗,許多人都能夠靠著這種方法相當程度地解決自己的問題,無須治療師的協助。他們或許無法讓所有的「流放者」(the exile)都卸下包袱,但卻能夠扭轉自己內心世界的氛圍,從原本的「自我憎惡」轉變為「自我愛護」和「自我當家」。至於那些正在接受心理治療的人士,他們也可以透過本書,學習如何在兩次療程之間處理自己的問題。

  對於許多人而言,心理治療是既費時又花錢的事情。因此我很慶幸能有這樣一本書,讓那些原本無法接觸到IFS的人士有機會可以認識這種療法。

 

 

里查.史華茲(Richard C. Schwartz)博士

IFS的創始人,《內在家族系統療法》〔Internal Family Systems Therapy〕、《心靈拼圖》〔The Mosaic Mind〕和《你就是你一直在等待的那個人》You Are The One You’ve Been Waiting For〕等書的作者)

無試讀內容