內容簡介
作者簡介
本書目錄
精采書摘
內頁試讀
輔仁大學醫學院臨床心理學系助理教授，臨床心理師 王鵬智
國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系副教授 陳秀蓉
羅東聖母醫院行政副院長暨精神科醫師 郭約瑟
[減壓推薦](依姓氏筆劃)
發生什麼事，並不會造成壓力;
我們對所發生之事的反應，卻是造成壓力的主因。
面對大大小小的壓力，如何處理，會對我們的生活產生不同的影響。
我們可以學習應對或排除壓力的方法，藉此過程讓自己活得更健康整全；我們也可能讓壓力接掌生活，影響健康、工作，傷害人際關係。
要讓壓力掌管我們，或是由我們來掌管壓力，取決於自己。
《天知道你喘不過氣了》教你以12種溫和的方式，讓壓力為你所用!
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史莫琳（Anne Bryan Smollin, C.S.J.），聖若瑟修女會修女，美籍資深心理治療師，美國佛羅里達州威爾頓大學（Walden University）諮商心理學博士。現為紐約州阿爾巴尼市天主教教友諮商輔導中心主任。經常受邀到世界各國演講，主題與健康、人際關係、壓力及靈修等相關。著有《歡笑人生幸福多》(上智)等書。
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推薦序：抗壓之道的身心靈百寶箱／005
前言／007
方法一：決定做個不完美的人／013
方法二：改變你的自我對話／025
方法三：排出優先順序／039
方法四：活在當下／053
方法五：避開令人抓狂的人／067
方法六：尋求能與你作伴的心靈／083
方法七：愛惜你的身體，你的身體也會愛惜你／095
方法八：開懷玩樂吧！／113
方法九：祈禱／127
方法十：丟掉負面的包袱／141
方法十一：儘管說「不」／155
方法十二：心存感激，表達謝意／169
方法一：決定做個不完美的人
若從不曾跌倒，絕不可能成為偉大的人。
～赫爾曼．梅爾維爾（Herman Melville）
誰說我們必須完美？致力做到完美──不論那意謂著什麼──讓我們陷於承受高度壓力的必敗之境。再怎麼說，人都不可能是完美的；完美並不屬於我們人類的天性。有大量證據證明人不是完美的，比方有一項研究顯示，美國人平均一生中，每個人得花費一年的時間找尋放錯地方的物品。我們忘東忘西、出差錯、說錯話，把事情搞得亂七八糟更是常有的事。我們離完美可差得遠了！所以，要避免這個造成壓力的壞毛病，就從決定做個不完美的人開始！
還記得你學騎腳踏車或學開車的樣子嗎？你並不是一下子就能掌握這些技巧。你感到笨手笨腳動作彆扭，但並不覺得自己很呆很笨。你知道必須學著讓自己在單車上保持平衡，同時踩踏板並操控龍頭。你知道必須學著察看後視鏡及側視鏡，學著保持開在馬路的這一邊，並且判斷跟其他車輛間的距離。你知道自己必須學習。
學開車或學著靈活操控單車，是一個過程。一旦掌握了這些技巧，你多半就會忘了所犯的錯和那些笨手笨腳的感覺。一旦你掌握了技巧，就不會再想著得調整座椅和後視鏡、側視鏡。如今這些技巧已成了根深柢固的習慣，就像是你的第二天性一樣。
天底下沒有一蹴可及的事。成功是靠著很多次的嘗試，在一次次重做又重做中累積出來的。西班牙有句俗話教我們：「不管你起得多早，都不可能催促黎明提早到來。」愛迪生（Thomas Edison）嘗試了不下一千次，才發現了白熾燈泡該用哪種燈絲。
我們不讓自己進行新的嘗試，因為我們害怕失敗，於是我們便甘於平庸。悲傷來自於放棄，來自於讓犯錯及失敗阻礙了我們成功。偉大的曲棍球員格雷茨基（Wayne Gretzky）指出：「不射門，我們就百分之百進不了球。」而牛頓（Isaac Newton）則斷言：「任何偉大的發現，沒有一項不是經由大膽假設而得來的。」
當我們還在學習中，或新的挑戰冒出來時，我們可以靠著自己的創意──靠著大膽假設，讓事情圓滿完成。還記得我有過一次全然無助的經驗，當時我毫無頭緒，一點也不知道該做些什麼。十七歲的時候，我入了天主教的聖若瑟修女會（Sisters of Saint Joseph）。我們住的那棟建築就跟大學宿舍差不多，裡面總共住了一百三十五人。舉凡做飯、打掃、木工、管道維修等所有跟那棟房子有關的事務，我們都自己來。
有次輪到我做飯時，負責的人有事必須離開廚房，我一個人繼續做，而讓午飯能準時上桌就成了我的職責。負責的長上要我做西米露。我把所有的材料都放入一口大鍋中，她指示我把東西放入雙層鍋（double boiler，譯者按：常用於隔水加熱，與蒸鍋相似）裡，然後就去開會了。雙層鍋是什麼東西？我一點頭緒也沒有，也沒人可以問，於是我把一口大鍋放在兩個爐灶中間，開始攪拌起來。
最終，負責人回來解救了西米露。當時西米露正放在兩口爐子中間煮，以那樣的速度，大概到聖誕節都還不能吃吧！我學到了雙層鍋是什麼，團體成員有甜點可吃，而我也在這經驗中更邁進了一步。
如果我們可以不完美，我們就能做自己；我們能接受自己好的特質以及瑕疵、力量及軟弱，且不會因為自己的無能，就什麼都做不了。當我們讚賞自己的天賦，同時也讚賞自己的有限、不足時，我們擁抱了自己整個的生命。不完美，但完整。愛自己，這意謂著愛自己整個的樣貌。
同時我們也必須喜歡我們自己。喜歡和愛並不一樣。喜歡，意謂著了解並且在乎自己，意謂著溫柔的善待自己。若不這樣做，我們便無法脫離創造力不足、不夠健康的生活；我們會失去自發性，並局限了自身的能力；我們不會重視、理會任何新意、新奇的事物；無法學著放輕鬆、玩樂，也無法感到快樂、快活。決定接受不完美──我們人的天性──移除了肩上的重擔，也解除我們生命中許多的壓力。
用下列方式欣賞、悅納自己的不完美：
．持續一週檢視自己所犯的錯，但不要為這些錯誤苛責自己；相反的，正視每一個錯並真心誠意寬恕自己。可以對自己說些像是：「我因為自己是個凡夫俗子而歡欣，而且我喜歡我自己，喜歡我所犯的錯，喜歡自己所有的一切！」之類的話。
．在每一天中，當自己提出問題或不知該如何做某件事時，注意到這些實例。讚賞自己的無知，把無知看作是學習的機會。開始欣然接受不完美，將這些視為成長的契機。
．記住這項原則：「值得去做的事，就算做得不好，還是值得。」不要想著必須辦到每件事、把整件事都完成；相反的，我們必須教自己，不管有什麼時間可用，做就對了，這樣行得通且有益處。我們望向自己的花園，想著該去把所有的雜草都拔掉，為什麼不拔除大株的雜草就好呢？要請客時，我們想著該把所有的銀製餐具都擦亮，為什麼不把當天晚上要用的擦亮就好了呢？
．想想自己最近做的某件你認為錯誤的事。你那時有什麼感受？做了什麼處理自己的感受？由那整件事中，你學到了什麼？我們所謂自己所犯的「錯」，經常會有正面的結果，看出這點對我們來說很重要。事情後來比我們原先所想像的要來得好，這種情形太常發生了。
．嘗試做某件你從不曾做，或想過要做，但別人跟你說那件事很蠢，你就放棄不做的事，比方：在客廳打開收音機，隨著音樂起舞；像做實驗一樣，把食譜按自己的感覺做點改動；在自己的家用電腦上找個你從沒用過的應用程式，試用看看會怎樣；從事一項你一直想嘗試的新運動，讓自己變成一個笨手笨腳的新手，欣賞自己所犯的錯。如果你感到害怕，要明白，要去做從來不曾做過的事，我們全都是會害怕的，這是人的天性，再自然不過了！如果你嚇壞了，就帶著嚇壞的感覺去做那件事。記著，你第一次嘗試走路時跌倒了，但這並不會讓你就此打住、不再試著走路。在跌倒中，我們學會並明白了哪些方法不管用。
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